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锻炼是孩子强身健体的妙方

admin 2018-05-15 01:57 早教指南

  人们常将人类赖以生存的环境概括为“空气、阳光和水”。所谓“三浴”锻炼,就是充分利用自然界存在的空气、日光和水进行锻炼。

  新鲜空气中含有充足的氧气,吸入体内可促进心肺功能;空气的温度、湿度和气流能刺激人体皮肤,通过大脑神经系统的反射作用,提高机体体温调节功能。阳光中的紫外线,可使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3,起到预防和治疗维生素D缺乏性佝偻病作 用;日光中的红外线会使皮肤血管扩张,促进全身血液循环,温暖周身。对所有孩子来说,低温的较强水流可加快全身体温调节功能反应,使皮肤血管先收缩后舒张,促进全身血液循环,改善心肺功能;既能增强体温调节功能,使机体抵制外来的冷热侵袭,又能清洁皮肤,消除疲劳,防止皮肤病的发生。

  毫无疑问,“三浴”锻炼有助孩子获得良好的免疫力,增强孩子体质,提高适应外界气温变化的能力,是预防孩子呼吸系统疾病既经济又简便的有效方法。那么,家长该怎样帮助孩子进行“三浴”锻炼呢?

  儿童保健专家认为,健康孩子从出生到成长的过程中都可以进行“三浴”锻炼。新生儿满月后即可抱到室外晒太阳数分钟。冬春季上午10~12时,晴天空气中紫外线较强,为日光浴的最佳时间,可让宝宝少穿衣,多暴露皮肤。第一次晒太阳时间不超过5分钟,以后逐渐延长照射时间。半岁以上宝宝每日户外时间不少于15分钟。2岁以上孩子可直接在阳光下玩耍、散步和睡眠,每天户外活动时间1~3小时,可以与做体操、玩游戏结合起来。

  特别提醒:对患有佝偻病症状或平时从未服用过和钙片的孩子(特别是营养不良或人工喂养儿)应先服一段时间的维生素D制剂,以防在晒太阳时突然发生全身抽风。

  利用水锻炼的方式很多,因年龄、体质强弱而异,一般从夏季开始。现将常用的冷水锻炼方式介绍如下:

  新生儿游泳 正足月新生儿于出生后一周左右可在医护人员指导下进行裸游;周岁内婴儿可行温水浴(水温34℃~36℃,以大人手腕内侧皮肤不烫为宜),冬春季每天一次,夏秋季每天两次。

  冷水擦浴 擦浴是最温和的冷水锻炼,适用于体弱儿和半岁以上孩子。一般于清晨在床上进行,用湿毛巾先擦孩子上肢,再用干毛巾擦至皮肤发红为止。随后按胸、腹、侧身、背和下肢的顺序进行。全部时间为5~8分钟。最初水温为32℃~35℃,以后逐渐降至24℃~20℃,室温不低于20℃。

  冷水洗脸、洗脚 对2岁左右的幼儿,可用冷水洗头、洗脸和浸手脚等处。开始时水温30℃,以后渐降至20℃~16℃。每天早晚各一次,洗完后用干毛巾擦干全身。

  冷水冲淋浴 冲淋的效果比擦浴强,适用于3岁以上的孩子,开始水温30℃,每隔2~3天降1℃,渐降至26℃~24℃。先淋上肢,然后是胸背及下肢,不可直冲头部。淋浴后即用干毛巾擦身至全身皮肤微红,每天1~2次,每次不超过5分钟。

  游泳 游泳是全面的冷水锻炼,适用于5~14岁学龄孩子,对孩子(特别是超重孩子)的身心健康极为有益,但必须有大人或老师在场指导和护理。要求室外气温在26℃以上,水温不低于20℃,开始下水时间3~5分钟,以后逐渐延长至10~20分钟。

  游泳时应注意以下几点:①不可在空腹或刚进食后进行;②出汗后应先擦干然后下水;③先弄湿头部和胸部,随后再全身浸入水中,在水中不宜站着不动;④下水前让孩子戴上耳塞,可避免耳朵感染;⑤感觉寒冷时应立即出水,擦干身体并按摩取暖。

  必须强调:

  “三浴”锻炼应从温暖季节开始,锻炼方式因孩子年龄、体质强弱而异,随年龄循序渐进;当孩子出现感冒症状或表现虚弱、不眠、渐瘦等症状时可暂停锻炼;供给孩子充足的营养,并加强生活护理。

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