欢迎光临本博!
  • 微信微信

产后月子第三、四天妈咪如何做运动

admin 2019-04-16 19:25 产褥期指南 产后月子第三、四天妈咪如何做运动已关闭评论

腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动)产妇采取和呼吸运动相同的姿势,双手放在背下,在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使人和床间的缝隙变小)。一日数回,每回五次。

倾斜骨盆的运动(调整产后腰身)后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起,牵动左腰。坚持1~2秒钟,再恢复原状。每日早晚两回,每回双腿交替各五次。

绷紧脚部的运动(为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉)脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次,然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,保持此状态呼吸一次,再慢慢地放松,恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动,左右各做五次,共计十次。

手部运动手腕上下晃动,不要用力。每日可做数次,每次十下即可。

(本文来源:39健康网 )

正文部分到此结束

继续浏览: