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妈妈们的瘦身经

admin 2016-10-16 20:09 产褥期指南 妈妈们的瘦身经已关闭评论

  为什么别人做了妈妈以后仍能拥有令人羡慕的身材,而你却像变了个人一样?其看看这些成功塑身的妈妈们的经验,你是不是找到什么原因了呢?其实做个苗条妈妈,一点也不难。

  妈妈档案:

  姓名:郑磊

  职业:市场经理

  宝宝:格格(5个半月)

  身高:165cm

  体重:44.5kg

  ***从去年10月份怀孕开始,我就对镜子里的自己说:“不仅要做个健康妈咪,更要做个时尚的苗条妈咪!”***

  今年7月初,随着体重为7斤7两的胖丫头重重地呱呱落地,“妈咪”的头衔已经当之无愧地落在我的头上。更让人欣慰的是,自己的体形并没有因此而改变。

  总结我的苗条秘笈,其实并不难。我并没有如许多人想象的那样,成天往健身房里跑,甚至可以说一次都没有去过,没有服用任何减肥药,更没有什么饥饿疗法。只有以下四点经验,始终贯穿在我的孕期和现在的哺乳期,仅供参考:

  从健康苗条的孕妈咪做起我的心得是从苗条孕妈咪做起。当然,所有这都是指在身体健康的状况下。只要身体健康就坚持工作,这是我觉得比较重要的一条。坚持工作的好处很多:不仅可以使自己每天保持一定的工作量,也即体能和智能的锻炼;而且可以使饮食规律,不至于象在家时总是吃的不离口。而且,由于工作时精神上有所寄托,心情也会比总是呆在家里要强得多。

  另外,在饮食方面,我的原则是“两个保证”,保证蛋白质,维生素和矿物质的足量摄入;保证脂肪和糖份不过量摄入。具体实施起来也很简单。对于蛋白质,每天1-2个鸡蛋,1盒250毫升或500毫升的牛奶,一些豆制品,就足矣;对于维生素和矿物质,可以服用多种维生素片,我自己就是每日一片玛特纳加一片钙尔奇D。另外,如果可能,我总是选择鱼肉和鸡肉来代替猪肉。这样,整个孕期下来,我的体重并没有超常增长,更重要的是,增长的大部分被胎宝宝有效地利用和吸收了。

  平常勤快点,身材好一点许多准妈妈在怀孕的时候,对自己的一举一动倍加谨慎,而家人们也基本上是小心照顾,不得越雷池半步。我的体会是:只要不是那些重体力劳动,如提重物等日常的活动对身体很有好处。

  运动,特别是户外运动,不仅可以活动筋骨,有助于新陈代谢和获得足够日晒,使身体产生维生素D,促进钙质的吸收。在临产前的适量运动,还对缩短产程时间有莫大的好处呢。记得自己直到最后一个月,依然喜欢外出购物,在家里打扫卫生,整理衣柜等等。甚至在离预产期还有两个星期的时候,仍然和家人一起去了长城,虽然是坐揽车上去的。至今我仍然以那张在长城上的大肚子照片为骄傲呢。

  月子里要均衡饮食,特别注意维生素和钙质的摄入在月子里,“即使是我这样一个自认为新潮之辈,也在我母亲的“严格监管”下,没有机会出门半步。户外锻炼自然无从谈起,但我的体重依然保持得很好,既没有超标,奶水也特别充足,原因就在于均衡饮食。在坚持我之前所说的“两个保证”的饮食原则基础上,又增加了一条:增加水分和纤维素的摄入。水分无需多说,每天的汤汤水水有助于乳汁的分泌纤维素则来源于蔬菜和一些粗粮,有助于减少便秘发生的机会。

  值得一提的是,月子里直至今后的哺乳期内,依然要特别重视维生素和钙质的摄入,否则就容易造成奶水中营养成分不足,或者母亲自身体内钙质的大量流失。方法也简单,我依然坚持每天一片玛特纳加一片钙尔奇D就可以高枕无忧了。

  母乳喂养,孩子和我的双嬴选择在没有生孩子之前,听别人说哺乳会影响母亲的身材。我还着实担心了一番。但以我现在已经哺乳数月的经验,我要为母乳喂养的好处举双手赞成。母乳对婴儿的好处不必多说,更重要的是,由于哺乳时需要消耗体内大量的脂肪,我可以更快地缩小腰围,回复怀孕前的身材。想想看,一个健康母亲一天可以产生800 - 1000毫升的乳汁!相当于一大盒的牛奶的体积!如果你在喝牛奶的时候,会担心发胖;那么,哺乳就是每天从你体内消耗这些脂肪呢!

  妈妈档案:姓名:李激扬职业:商务代表宝宝:小雪(11个月)身高:160cm体重:55kg

  ***练了一年的芭蕾,我的体重下降了5公斤,颈椎痛消失,后背很直,小腿和大腿看上去比以前匀称多了,人也好象长高了些。***

  健康和美丽,是女性永远都会关注的话题。我也是忙忙碌碌京城健身潮中的一员。芭蕾形体是我产前和产后唯一也是最有效的锻炼方式。

  选择芭蕾形体当时很是无奈。那时很想找一种不用控制饮食,不吃减肥药,运动强度不太大的减肥和健身的方式,看来看去也只有芭蕾形体接近些,谁知一跳上便爱上了她。记得第一节课的时候看到老师修长的身材合着优美的钢琴曲,只是简简单单几个动作就将我深深吸引住。我多希望能有像老师一样轻盈的体态,优雅的举止。老师讲"芭蕾是展现女性美的一种艺术方式。通过日常的练习,在身长不变的情况下,可以修长你的体型,让人看上去挺拔一些。当时不太理解,通过一年刻苦的锻炼,我的体重下降了5公斤,颈椎痛消失,后背很直,小腿和大腿看上去比以前匀称多了,人也好象长高了些。因我锻炼的显著效果,公司里有十几个同事也纷纷加入了练芭蕾的队伍。

  正当我陶醉其中的时候发现自己怀孕了。当时因饮食不当体重从52公斤猛增到80公斤。我真是犯愁,胖了这样多还能恢复得回去吗?生孩子真是对女性身材彻底的破坏。望着自己下垂的乳房,松弛的肚皮,像大面包一样前挺后崛的中断,身材看上去一下老了5,6岁,老公总是指着我的赘肉问,你还能瘦回去吗?是呀,我也在问自己?生完两个月我曾试图节食,可带孩子太累,再加上生产对体能的大量消耗!我整天晕晕乎乎的,这种方式肯定不行,到时候身材没恢复再把我的体质给毁了,好好想了想还是再试试芭蕾形体吧。我还年轻,还想穿出美丽。生完4个月后我又恢复了锻炼。一站到把杆前,深呼吸,挺胸,抬头,收腹,在优美的钢琴旋律中,我舒展着身体,将手尖,脚尖延伸到最远方,我能感觉到水珠顺着我的上臂,前臂,划到了我的指尖;漫漫地融化在了空中。我,又找回到了从前的自信。

  生小孩儿前只觉得芭蕾很美,通过产后的训练才深深体会到她锻炼的科学性和显著效果。芭蕾的下后腰,胸腰,旁腰可以收紧赘肉,大腿和小腿在空中,地面的划动能锻炼到大腿内侧肌肉,提升小腿肌肉,膝盖和大腿,小腿保持在一条水平线上从而使腿变得修长,同时胯根的运动正好消耗中断的脂肪,从而达到整体瘦身的效果。

  经过六个月的锻炼,我的体重已降到了55公斤,而且很有信心很快能恢复到从前。在我不知道怀孕的情况下,小东西和我一起跳了半个多月。女儿很有意思,她总是劈着横叉坐,而且坐的很稳。如果她爬或要坐起时,横叉总是预备姿势。舞蹈老师打趣地说这是因为曾和我一起练功的结果。女儿长大后如果对舞蹈感兴趣,那一定是我舞蹈胎教的结果。

  专业指导:早期的芭蕾还是一种贵族的舞蹈,而现在踮起脚尖跳芭蕾每个人都可以。现在的芭蕾已经成为一种健身的时尚,要求不那么高,主要是去感受那种高雅,那种特别的美丽,学习芭蕾,让自己变得更美丽。一所芭蕾舞学校的老师这样说,学习三年,40多岁的女人也能踮起脚尖。修长表丽的身段是每位女性的梦想,扶把、压把、勾绷、开胯、直立、最大限度的圆周运动,在这里都是实现这一梦想的途径。

  从运动学角度讲,芭蕾舞是一种无氧运动,其健美力度是一般健身运动无法比拟的,开、蹦、直芭蕾三因素,具有收缩肌肉纤维的功能,使人练后身材更修长,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,造就形体美,因而吸引了众多爱好者。

  伴随着悠扬的乐曲声,身着各式练功服穿着舞鞋的学员们,一丝不苟地做着芭蕾基本动作,弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真,扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味,陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员,大多身姿挺拔,形体健美,举手投足气质明显优于常人。芭蕾形体训练花费不大,又没有副作用,在健身的同时,使人形体优美,气质高雅,是一种极佳的健身方式。

  妈妈档案:姓名:冯晓萌职业:公司职员宝宝:大圣(11个半月)身高:170cm体重:51.5kg

  ***在拉丁舞的基本动作中,腰部和胯部的运动幅度和运动量都较大,因此,对于减少腰腹部赘肉很有帮助,我已经爱上了这项运动。***

  拥有苗条的身材,是每一位爱美女性所向往的,我也不例外。自从有了宝宝,我也开始为怀孕到产后巨变的臃肿身体担心起来。忙碌的工作之余,我也很想去参加一些形体训练课,但想到每次都要带着健身服、运动鞋,还要找出时间去参加专门的健身课程,总觉得麻烦而且没有精力。

  一次偶然的机会,从朋友那里知道在一家时尚餐吧里,每周都会免费教二次拉丁舞,由于那里离家里很近,还有朋友相伴,我好奇地决定去试一试。第一次上课我就为拉丁着迷了,在外教老师的指导下,伴随着轻快的拉丁音乐,一小时的课程下来,觉得时间过的好快,而且身上出了不少汗。

  拉丁舞的音乐节奏明快,可以自己在音乐中自由发挥,既放松了紧张的心情,身体也得到了锻炼。或许这正像我的性格一样,自由、热情、奔放,所以我被吸引了,我决定坚持下去,让自己在快乐中找回苗条。

  拉丁舞音乐,高昂而欢快,节奏感极强。一听到音乐,跳动的欲望便立刻被唤起,情不自禁地伴着音乐扭动起来。在拉丁舞的基本动作中,腰部和胯部的运动幅度和运动量都较大,因此,对于减少腰腹部赘肉很有帮助,上肢与下肢的协调动作,使身体得到舒展。而那些扭胯、摆腰的拉丁动作也比平和甚至有些机械的健身操动作显得更具动感与活力。到现在为止,我已经坚持了3个月,虽然时间不算长,但我已经爱上了这项运动。这段时间里,我又恢复了从前的苗条身材,身边的朋友和同事都在像我讨教减肥的秘诀。可我认为很多事情都贵在坚持,如果选好了一种既适合你,自己又非常喜欢的运动,并且能都持之以,改变全由你自己决定。

  很多妈妈做月子期间,过分的补,其实大可不必,只要在保证婴儿能够摄取足够的营养的基础上,就可以了,在身体条件允许的情况下,尽量自己带孩子,这样在照顾宝宝的过程中,身体也得到了适当的运动,对产后体形的恢复有不小的帮助。

  大部份妈妈白天都忙于工作,晚上又要尽做母亲的责任,腰酸背痛在所难免,所以我坚持在站立行走时保持昂头、挺胸、紧臀的正确姿态,这样可以使身体有修长的感觉,神采奕奕。

  这些都是我的亲身体验,我相信持之以恒的锻炼一定能让你更加自信,更加漂亮。

  专业建议:

  一些专业的健身场所结合拉丁舞创造出了拉丁健身操。一节60分钟的拉丁健身操的运动量很大,所消耗的热量也要很多,拉丁健身操中保留了传统拉丁舞蹈中的扭胯与摆髋动作,这对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助,能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材,更值得一提的是,拉丁健身操是有氧运动,能以最健康的方式燃烧多余的脂肪。同时,拉丁健身操还能让你的腿型越来越好。

  很多健康专家认为,运动是减肥与塑身的最好途径,坚持运动的人要比不运动的人的外表年龄年轻10岁。很多人害怕枯燥的运动,认为这样的运动减肥很痛苦,很难坚持。可是动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步,如果置身其中,你的每个细胞仿佛都充斥了拉美人的热情与奔放,那是一种在东方文化经常被禁固的灵性与渴望,洒脱与豪放,只要以愉悦的心情享受其中的美妙,爱上拉丁并不难。学会一些基本的舞步以后,在家里你一样可以练习。

  在进行锻炼前首先选好拉丁音乐:如瑞奇·马丁的拉丁音乐专辑。其次,在跳拉丁健身操时,你可以选择一些莱卡面料的紧身上衣加紧身长裤与软底运动鞋,还可以在长裤外系一条短裙,享受在旋转中裙袂飞扬的快感,并配上相应色调的彩妆,像在参加舞会一样。

  编辑/关心

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